Shape Up!婚前修身秘笈

新娘子滿腦袋都是婚禮的繁瑣事宜,因此節食及修身的對策最重要是方便、易辦到,從而按部就班地瘦下來或美化體態,輕鬆達標。

充足睡眠

新人有太多東西需要處理,睡眠時間也沒有,要知道睡眠不足容易令人長胖,減慢新陳代謝率,刺激食欲增加;晚睡更有可能多吃宵夜而致肥呢。

清淡飲食

高鹽食物和酒精會導致水腫,影響大婚時的身形,因此婚前宜少吃高鈉質、含味精的食品。若希望減磅,注意澱粉質(即麵包、飯、薯仔等食物)、糖分、脂肪的攝取量,快餐可免則免。每餐定時定量進食,仔細咀嚼,吃至八成飽即止。

別要餓

不吃東西不是有效的減肥方式,當身體意識到經常捱餓,便將攝取的卡路里,轉化為脂肪儲存起來。而且缺乏營養會使致肌肉體積縮小,令準新娘看起來沒精打采。少吃高糖、高脂食物、精製碳水化合物,每天吃約一百克蛋白質,保持均衡飲食便可。

高纖餐單

婚前兩星期,注重補充水分,多吃高纖食物,減低便秘機會之餘,還能改善膚質。建議每天吃三份蔬果(高糖分水果除外),每份相等一碗分量。吃飯前,先吃蔬果,當中的酵素幫助消化,又增加飽足感,從而減少每餐的食量。嫌開水味道清淡,可以喝無糖的茶類,如綠茶、烏龍茶,均有利尿、去水腫功效。

記錄卡路里攝取

記錄下每天飲食中吸收的卡路里。時刻提醒自己,節制食量,控制攝取量於一千二百至一千五百卡路里。預防因壓力大,而以飲食來紓緩情緒。注意飲品的熱量也要計算在其中,因為含糖飲料隨時是增肥元兇。

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2019.12.14
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