【新娘減肥餐單】營養師建議一週減肥食譜至少減6磅,放心食住瘦!

不少新娘習慣婚前積極減肥,用時間追磅數,過程克苦但未必有滿意效果。與其藥石亂投,不如直接請教專家,循序漸進,吃得健康放心食住瘦!有請營養師提供 一般女生都適用的一週減肥食譜,不用節食都能成功減磅!

新娘減肥只能吃清菜飲清水?未免太苛刻了吧!澳洲註冊營養師徐穎妍建議這份一週減肥食譜


新娘減肥只能吃清菜飲清水?這種減肥方法未免太苛刻了吧!澳洲註冊營養師徐穎妍建議這份一週減肥食譜,份量適用於55-60公斤的女士,一般新娘都適用。內容包含早、午、晚餐及下午茶,款式多樣化,涵蓋中、西、日、台美食,只要好好控制份量,絕不用捱餓,還能好好去水腫,減磅又可令樣子看上去更Slim!

減肥都要飲食均衡

溫馨提示,減肥不應有身體不適的感覺,否則就用錯方法了。首先,營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓,心跳加速等不適。不過,減肥期間大多女士對體重變化較為敏感,因此大多人都會偏向清淡、低鈉及高鉀質飲食,進食較多蔬菜水果,而大多都含豐富鉀質,一些尤其高鉀質食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龍果、菠菜、南瓜等,一次過大量食用高鉀質蔬果有機會導致短暫的低血壓,但對身體沒有長遠影響。本身屬低血壓的新娘更加要小心注意。

其次,月經流量較多女士,一般缺鐵性貧血,可能會面對頭暈虛弱等問題,注意於經期間,從以下飲食中攝取足夠鐵質。

每100克未煮熟計

豬膶 23.9 毫克鐵質
牛肉 3.7 毫克鐵質
蜆肉 13.9 毫克鐵質
蠔 5.0 毫克鐵質
青口 3.9 毫克鐵質

營養師建議一週建議減肥餐單 (份量適用於55-60公斤的女士)


早餐

1份低脂芝士火雞三文治
1個三角飯團 + 1杯無糖豆漿
1 碗鮮牛肉通/火腿通+ 1杯脱脂奶
1碗無糖粟米片 + 1杯脱脂奶 + 1隻烚蛋
1個拳頭大的蕃薯 + 1隻烚蛋 + 1杯無糖豆漿
鮮果隔夜燕麥 (overnight oats) (2/3 杯燕麥 + ½ 杯脱脂奶 + ½ 杯低脂無糖希臘乳酪+ ½ 新鮮水果)
1碗鮮奶麥皮+ ½ 杯低脂無糖希臘乳酪 + 1隻烚蛋
營養師一週建議減肥餐單
午餐/晚餐

清湯2餸:米線 (少米線) + 1碟油菜全走 (可選配料:滑牛肉/滑雞肉/豬潤/白魚丸/蟹柳/牛丸/龍蝦丸)
日式: 9件刺身壽司(避免魚腩位)
日式: 蜆肉湯烏冬 (2/3碗)
貴妃雞 (6件) 飯(1平碗)( 雞去皮, 走薑蓉)+ 1碟油菜全走
瘦叉燒(6件)飯 (1平碗) (走汁)+ 1碟油菜全走
台式: 清燉牛𦟌湯麵 (2/3碗)
即食慢煮雞胸配蕎麥麵 + 沙律配無油黑醋汁
越式雞絲湯粉 + 1碟油菜全走

9.茶餐廳: 瓜粒海鮮湯飯 (2/3碗)
10.茶餐廳番茄肉片湯飯 (2/3碗)
11.潮式粉麵: 1碗魚蛋(走魚片)米粉/粗麵/幼麵
12.潮式粉麵: 鮮牛肉米粉/粗麵/幼麵
13.潮式粉麵: 鯪魚球米粉/粗麵/幼麵
14.潮式粉麵: 鮮蝦雲吞米粉/粗麵/幼麵

營養師建議健康減肥食譜
下午茶(建議水果兩份,以下每項已含兩份)

中蘋果1個
香蕉1條
橙 1個
奇異果2個
提子 12粒
藍莓 1杯

減肥期間配合運動令減肥效果更明顯


營養師徐穎妍補充,根據這個減肥餐單持續食一個月,約可減6磅左右,視乎個人以往的飲食習慣而有些微調。她建議減肥期間可配合做以下運動項目,令減肥效果更明顯!懶新娘減肥要加把勁了!

gym 太空漫步機 Level 7
跑步機 速度: 7-9km/hr
健身單車機 時速30km
室外跑步 30mins 4km

堅持食住瘦的理念,致力為繁忙的香港人設計健康食譜。

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2019.12.14
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